Selfcare
Zo zorg je goed voor jezelf.
Het begrip ‘selfcare’ duikt plotseling overal op. Maar wat betekent het eigenlijk? Hoe kan ik in het dagelijks leven genoeg tijd maken voor mezelf? En: is het niet een beetje egoïstisch om jezelf zo belangrijk te vinden?
Selfcare betekent prioriteiten bijstellen.
Ken je dat? Je wilde vandaag eigenlijk tijd voor jezelf nemen, maar je had weer zo veel te doen. Eerst ben je voor een collega ingevallen en later ben je op de terugweg bij je moeder langsgegaan. Thuis moest je je ‘nog snel’ bezighouden met het schoolfeest, een cadeau uitzoeken, de belasting invullen enz. En voor je het in de gaten hebt, zijn jouw behoeften weer op de achtergrond geraakt. Alweer. Hier is selfcare het toverwoord.
Selfcare betekent jezelf niet uit het oog verliezen, je prioriteiten bijstellen en je eigen behoeften net zo belangrijk vinden als die van een ander. En misschien wel nog belangrijker.
Waarom liefde voor jezelf geen egoïsme is.
Als je goed voor jezelf zorgt, kom je weer tot jezelf, vul je je reserves aan. Alleen zo kun je er voor jezelf zijn – en ook voor anderen. Bekijk het eens zo: de wereld heeft je nodig. Zorg daarom goed voor jezelf. Wie sterk en in balans is, kan daar ook wat van inleveren als dat nodig is.
Selfcare is individueel.
Eén tip die we je willen meegeven: vergeet wondermiddeltjes. Bij selfcare gaat het namelijk altijd om individuele behoeften. In dit geval dus om je eigen behoeften. Waar heb je eerder behoefte aan: ontspanning of prikkels? Tijd voor jezelf of aandacht van iemand die je dierbaar is? Meer pauzes tussendoor of gewoon een minder drukke agenda?
Zo zorg je goed voor jezelf.
Selfcare begint met liefde voor jezelf.
Het klinkt zo eenvoudig, maar in de praktijk is dat lang niet altijd zo. Je bent het waarschijnlijk gewend om eerst het to-dolijstje van de dag af te werken en daarna pas tijd voor jezelf te nemen. Probeer dat eens te veranderen. Wees net zo liefdevol en begripvol voor jezelf als voor je beste vriendin. Ze schudt vast lachend het hoofd als ze hoort over je volle agenda. En geeft je vast heel officieel toestemming om voor jezelf te zorgen.
Neem kleine stappen.
Je hoeft niet je hele leven om te gooien om wat beter voor jezelf te zorgen. Er kan vooral door kleine aanpassingen veel worden veranderd. Misschien is het een goed idee om eerst op te schrijven wat je goeddoet. En dan zorg je ervoor dat het mogelijk wordt!
Routines kunnen helpen.
Routines kunnen je hierbij helpen, omdat momentjes voor jezelf zo in je dagschema worden ingepland – zie onze selfcare-ideeën. Maar deze routines moeten niet te ambitieus zijn en je onder druk zetten, of van tevoren gedoemd zijn te mislukken en voor een slecht geweten zorgen.
5 selfcare-ideeën.
Hoe bouwen anderen hun selfcare-momenten in het dagelijks leven in? Hier vind je een paar ideeën die je kunt uitproberen en je helemaal op je behoeften kunt afstemmen.
1) Een kleine ochtendroutine.
10 minuten kunnen je dag al veranderen. Sta gewoon ietsje eerder op en doe een zonnegroet of een paar ademhalingsoefeningen voor het open raam. Of drink gewoon in alle rust een kop thee voordat je drukke dag echt begint.
2) Tijd voor jezelf in je agenda zetten.
Dat helpt altijd: plan momentjes voor jezelf en vrije dagen net zo in als een bezoek aan de tandarts of een vergadering op het werk – en houd eraan vast. Als je in de verleiding komt om deze tijd toch weer anders in te vullen, zeg je gewoon duidelijk: dan heb ik al iets gepland.
3) Te voet gaan.
Naar het werk lopen: dat is zelfs mogelijk bij lange afstanden. Stap gewoon eens een halte eerder uit of parkeer je auto iets verder weg en leg het laatste stuk te voet af. Kom je onderweg langs een park? Trek dan even je schoenen uit. Op blote voeten door het gras lopen zorgt ervoor dat je echt even aandacht aan je omgeving besteed – en aan jezelf.
4) Zoals altijd, maar dan met meer aandacht voor jezelf.
Of je nu je tanden poetst, de handen wast of een salade eet: houd je aandacht erbij. Dat betekent bijvoorbeeld dat je jezelf liefdevol aankijkt in de badkamerspiegel en naar jezelf knipoogt. Neem waar hoe de zeep in je handen schuimt, hoe geroutineerd je vingers bewegen. En geniet echt van het eten, zonder tegelijk de vaatwasser uit te ruimen of op je smartphone het nieuws te lezen.
5) Een extra portie verzorging.
Als het gaat over iets meer selfcare, gaat er niks boven een gezichtsmasker terwijl je in bad ligt. De geur, de warmte en even niks aan je hoofd. Zo besteed je echt aandacht aan jezelf. Zelfs als je thuiswerkt, kun je momenten voor jezelf inplannen. Een verkoelend voetenbad met salie kan onder elk bureau worden neergezet. En een warm nekcompres gedrenkt in Moor Lavendel Bad is een weldaad bij verkrampingen. 's Avonds kun je je voeten met een olie of crème insmeren om nog eens heel bewust aandacht aan jezelf te besteden en je op een goede nacht voor te bereiden.
